Es gibt einen guten Grund, Tanya Streeter hält mehrere Weltrekorde im Freitauchen. Es ist alles in der Ausbildung. Hier sind ein paar Tipps aus der eigenen Ausbildung Streeter's Regime:
Erstens erwarten, dass mit diesem Plan für 14 Wochen bleiben. Es ist streng, aber lohnt sich die Zeit, und man konnte sehr gut finden, sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit und Ausdauer im No Limits, Konstantes Gewicht oder Static und Dynamic Apnoe Veranstaltungen.
Beachten Sie, dass in jeder Phase der Ausbildung sodass sich für sechs Tage und Ruhe am siebten!
Teil I - Strength Building
Während der Woche 1 Sie werden jeden zweiten Tag zwischen 1 Stunde Cardio und 1 Stunde Gewichtheben. Das Ausdauertraining sollte mindestens 45 Minuten der Herzfrequenz bestehen zwischen 65% -85% des Höchstbetrags. Wenn Krafttraining, Aufzug zwischen 60% -75% Sie können. Die erste und letzte, was jeden Tag tun, ist Stretching und achten Sie darauf, die Muskeln werden Sie an diesem Tag arbeiten zu dehnen.
Für 3-6 Wochen werden Sie abwechselnd Cardio-und dem Laufband oder Crosstrainer. Do 2 Stunden von Herz mit Intervall-Training am Tag 1 der Woche und erreichten Herzfrequenz bei 65% -92%. Folgen, die mit 1 Stunde Cardio Ausdauer mit Herzfrequenz zwischen 75-85%.
Tag 3 sollten von 2 Stunden der Intensivierung Ausbildung bestehen bei ca. 80% Herzfrequenz mit hoher Intensität und von 1 Stunde Cardio Ausdauer verfolgt. Start Tag 5 mit 2 Stunden Ausdauertraining mit Herzfrequenz zwischen 75% -85%. Vergessen Sie nicht, vor und nach zu dehnen.
An den Tagen 2, 4 und 6, beginnen Sie mit einer 30-minütigen Aufwärmen auf dem Laufband oder Crosstrainer heben Sie dann 70-85% Ihrer Arbeitsfähigkeit, auf das Krafttraining.
Teil II - Konditionierung
Am 7-10 Wochen werden Sie wechseln jeden Tag zwischen einem 2-Stunden-Pool-Sitzung und 2 Stunden des Apnoe-Krafttraining folgenden einige leichte Ãœbungen.
Am Tag, an dem Sie Ihre Ausbildung Apnoe Sie wollen mit einer Minute Atem-up Vorbereitung Heben 30% Ihrer Fähigkeit zu starten. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in Apnoe Griff, führen Sie dann 1 Stunde Ausdauertraining bei einer Herzfrequenz von 75% -85%.
Pooltermine sollte aus Unterwasser-Runden. Variieren Sie Ihre Übungen auf eingeschränkte atmen-up-Vorbereitung mit zunehmender Entfernung Wasser enthalten, sinkend Atem-up-Vorbereitung unter Verwendung der gleichen Strecke unter Wasser, und begrenzt die Atmung während eines längeren schwimmen mit Hypoxie Ausdauertraining. Vergessen Sie nicht, vor und nach und beinhalten ein warmer schwimmen, bevor die endgültige Streckung zu strecken.
Wenn Sie es passen und es nicht überanstrengen Sie dann gehören einige Zeittauchen Ausbildung als gut.
Teil III - Tauchen
In den nächsten vier Wochen werden Sie wollen einige eigentlichen Tauchen. Beachten Sie aber, jedes Mal, wenn Sie tauchen, sollten Sie einen Buddy zu ergreifen, um ein Auge auf Sicherheitsmaßnahmen zu halten. Jedes Mal, wenn Sie tauchen erhöhen Ihre Tiefe ein wenig mehr, aber sich nicht überanstrengen. Das Ziel ist es, Ihre Freitauchen zu verbessern, nicht, sich selbst zu töten.
Plan einige Tage Ruhe in Ihrem Schema. Sie fallen sollte alle 2-4 Tage. An diesen Tagen können Sie Ihre Kraft und Herz-Kreislauf-Kompetenzen durch den Übergang zurück zum Training in den Teilen I und II erhalten dieses Plans. Sie wollen sicher sein, nicht zu ermüden wichtigsten Muskeln.
Auch, wenn eine Ausbildung zum freien Tauchen Wettbewerbe Sie besonderes Augenmerk auf Ihre Ernährung und Schlafgewohnheiten zu zahlen. Essen Sie rechts ab und fahren viel Schlaf. Vor allem sicher sein und dehnen, dehnen, dehnen die wichtigsten Muskelgruppen!
Im Folgenden sind weitere Beiträge zu den oben genannten Artikel aus dem "Tauchen" Produktkategorie Zusammenhang.
Die Menschen in den oben genannten Artikel interessiert "Your Guide to the Ultimate 3-Schritt Free Dive Training Program" werden auch in den entsprechenden unten aufgeführten Artikeln interessiert:
Ein weiteres wichtiges Stück von Denver Tauchausrüstung ist Ihre Tarierjackets oder BCD. Dieses Gerät, das geht auch unter dem Namen Tarierweste, hält Sie auf der entsprechenden Tiefe im Wasser und ist ein notwendiger Bestandteil Ihrer Taucher Ausrüstung. Colorado Taucher finden Tarierungskontrolle Geräte für Verschleiß von Männern und Frauen.
Ein Urlaub in der Türkei bietet dem Besucher mit einem Fest der Aktivitäten zu genießen. Die expansive Mittelmeerküste ist die perfekte Umgebung für alle Arten von Wassersport, Tauchen unter ihnen. Wir schauen uns einige der Websites, die den schönen Ferienort Fethiye umgeben.
Akumal Tauchshops lehren auch Kurse, damit Sie zertifiziert im offenen Meer tauchen zu erhalten. Sie beauftragen allen Ebenen, vom Schnupperkurs bis zum Fortgeschrittenen Höhlentauchen. Und was könnte besser Gebiet zu lernen, als Akumal, einer der besten Orte der Welt zu tauchen tauchen zu gehen?
Eine "leicht Tauchkurs" oder "Schnupperkurs" in der Regel beginnt am Pool und besteht aus einer Vorlesung oder Besprechung von einem zertifizierten Ausbilder zu erklären über den Druck, die Ausrüstung und alles, was auf den Tauchgang passieren wird. Er wird auch gehen durch alle grundlegenden Fertigkeiten, die nachgewiesen werden und werden in den Pool geübt. "Sehen Hören und Tun ist der beste Weg zu lernen."
Tauchen auf der anderen Seite ist eine Non-Leistungssport jetzt praktiziert in der ganzen Welt nicht nur von den jungen sportlich, sondern auch Paare und Familien. Taucher unter Wasser hinab mit Atemgerät rufen "Tauchausrüstung". Das Wort scuba bedeutet "Self Contained Underwater Breathing Apparatus".
Mauritius. Dieses tropische Paradies im Indischen Ozean. "Ein Tropfen auf den heißen Stein" ist nur ein Punkt in der Mitte des Indischen Ozeans. Mauritius hat eine gut entwickelte Infrastruktur-und Tourismusbranche. Es beherbergt Besuch von touristischen aus der ganzen Welt, in Luxus-Hotels, Appartements und Bungalows. Neben den schönen, langen weißen Stränden und kristallklarem tropische Lagunen, Tauchen ist eine der Hauptattraktionen für Touristen.
First things first, ist Tauchen eines der Dinge, die man vor allem Spaß konnte in Hawaii zu tun. Ob Sie es glauben oder nicht, gibt es verschiedene Unternehmen, Tauchen, Tauchplätze in und um Hawaii. Alles, was Sie tun müssen, ist selbst zu öffnen, um die Möglichkeiten des Spaßes und des Tauch-Abenteuer.
