Potenzielle Diet Killer! Lebensmittel reich an Kohlenhydraten

Wenn es um die Maximierung Ihre Energie, Kohlenhydrate sind die besten "go" Essen herum. Denken Sie an Kohlenhydraten in Form von Gas im Tank. Wenn Sie keine selbst tun mit Kohlenhydraten den ganzen Tag, Sie einfach nicht die Energie haben, um zu funktionieren. Nun wäre dies eine Schande für neue Mütter, die nicht eindeutig haben viel von einem Energie-Reserve und die auf eine oder mehrere kleine Kinder sich auf diese für so ziemlich alles.

Alles, was wir essen, ist aus einer Kombination von Eiweiß, Fett besteht, und Kohlenhydrate. Einfache Zucker, wie Tabelle Zucker, Stärke, wie Pasta, und Ballaststoffe wie Haferkleie sind die Arten von Kohlenhydrate aus der Nahrung. Alle Kohlenhydrate liefern vier Kalorien pro Gramm. Etwas zu verdauen: Alle Kohlenhydrate sind nicht schlecht! Kohlenhydrate sind wichtig, weil sie den Körper mit der Energie, die es braucht, um tägliche Aktivitäten-von Atmung und Verdauung auf das Denken und Bewegung unterstützen. Consuming Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Kohlenhydrate, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide, Brot und Zwieback fühlen Sie sich wie für einen längeren Zeitraum als Lebensmittel mit einem hohen raffiniertem Zucker und wenig Ballaststoffe (zB Kuchen, Kekse zufrieden, zuckerhaltigen Bonbons, etc.). Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt Erweitern in Ihrem Magen-Darm-Trakt machen Sie sich voll. Zu visualisieren, wie Fasern erweitern können, legen Sie ein Stück aus dem vollen Korn oder Kleie Getreide in einer Schüssel mit ein wenig Wasser, dann sehen sie zu schwellen Zwei-bis Dreifache ihrer ursprünglichen Größe. Dies macht es sehr deutlich, wie Fasern dazu beitragen, dass uns das Gefühl voller kann.

Warum zählen Menschen Kohlenhydrate? In der Regel führen Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen, während Fett und Eiweiß führen Blutzuckerspiegel steigt langsamer. In Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckers schüttet der Körper Insulin, das Hormon benötigt, um den Blutzucker in die Zellen oder Fettgewebe zu bringen. Wenn man große Mengen Kohlenhydrate isst, kann das Insulin Zyklus unausgewogen geworden, so dass ständig erhöht den Insulinspiegel. Hohe Insulinspiegel wurden im Zusammenhang mit Adipositas sowie das Risiko für Herzerkrankungen und Blutzucker Ungleichgewichte erhöht. Controlled-Carb-Diäten können zur Förderung einer allmählichen Aufstieg und Fall von Insulin und sind daher sättigend. In hohen Protein-gesteuerte-Carb-Diäten, ist daran gedacht, dass die Gewichtsabnahme durch den Verzehr von weniger Kalorien, die sich aus ein erhöhtes Sättigungsgefühl eintritt. Gewichtsverlust tritt auch auf, weil nur sehr geringe Kohlenhydratzufuhr eine so genannte Ketose, die den Körper auf Fettreserven verbrennen Kräfte weckt, aber Ketose kann ungesund sein, wenn über einen längeren Zeitraum fortgesetzt werden.

Der glykämische Index misst, wie schnell ein Kohlenhydrat verdaut, in die Blutbahn, und hebt den Blutzuckerspiegel. Hohen glykämischen Index Nahrungsmittel wie raffinierten Zucker, Mehl und hohe Getränke, werden schnell verdaut, was zu einem raschen Anstieg der Blutzucker-und Insulinspiegel. Solche Effekte wurden in Zusammenhang mit Diabetes, Überernährung und Fettleibigkeit. Niedrigen glykämischen Index Lebensmittel im Allgemeinen, Lebensmittel mit hohem Faser-und Eiweiß, dazu beitragen, eine gleichmäßigere Blutzucker und wurden zur Senkung des Cholesterinspiegels gezeigt und verringern das Risiko von Diabetes. Viele kontrollierten Carb-Diäten empfehlen Essen niedrigen glykämischen Index Nahrungsmittel wie Bohnen, Milchprodukte, Obst und Gemüse. Beachten Sie, dass der glykämische Index eines Lebensmittels im Rahmen einer Mahlzeit, wo mehrere glykämischen Lebensmitteln unterschiedlicher Ebenen verbraucht sind ausgewogen werden können.

Denken Sie daran, gibt es viele Theorien darüber, was eine "perfekte" Ernährung darstellt. Wir glauben, dass eine gute Grundlage für eine Diät besteht aus einer Mischung aus frischen, möglichst gering verarbeitete Lebensmittel, die aus allen Gruppen von Lebensmitteln, einschließlich: mageren Proteinen, frisches Obst und Gemüse, Vollkorn-basierte Brot, Getreide und Pasta und Herz-gesunde Fette wie wie Olivenöl, Nüssen und Avocado. Und ebenso wichtig ist, enthält eine gute Ernährung köstliche Speisen genießen und ist eines, das Sie als laufende Wahl Lebensstil pflegen können

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Essen Low-Carb Floats - Essen mit Amy Minimal 26	Play Video Essen Low-Carb Coffee Shop - Essen mit Amy Minimal 23	Play Video Essen Low-Carb in Little Italy - Essen mit Amy Minimal 21

Im Folgenden sind weitere Beiträge zu dem oben genannten Artikel aus verwandten Bereich "Gesundheit und Fitness" Artikel Kategorie.

Die Menschen in den oben genannten Artikel interessiert "Potentielle Diet Killer! Kohlenhydratreiche Nahrung" sind auch in den entsprechenden unten aufgeführten Artikeln interessiert: