Meine Vier Top-Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind in der Regel zu hohe Cholesterinwerte verlinkt, so dass es immer eine schlechte Presse. Die jüngsten Zahlen zeigen Sie auf die alarmierende Tatsache, dass viel mehr junge Menschen jetzt auf Medikamente zur Verringerung ihrer Cholesterin. Diese Zahlen nichts tun, um uns zu versichern, dass die Adipositas-Epidemie Abklingen ist.

Man denkt in der Regel, dass cholesterinsenkende Medikamente durch ältere Menschen, sondern die dramatische Zunahme in der jüngeren Altersgruppe 20 getroffen werden - 44 ist Grund zur Besorgnis. Der Anstieg in dieser Altersgruppe um 70% in den letzten fünf Jahren gespickt. Es könnte sein, dass jüngere Menschen weniger Probleme bei der Einnahme von Drogen für diese Krankheit haben, aber die Tatsache bleibt, dass hohe Cholesterinwerte ist ein großes gesundheitliches Problem.

Statine sind die häufigsten Cholesterin-senkende Medikament auf dem Markt heute. Sie wirken, indem es die Bildung von Cholesterin früh von Rezeptoren, welche die Herstellung von Cholesterin aus dem Blut reinigen kann, bevor sie beginnt Hinterlegung Plaque in den Arterien. Viele Menschen befürchten, dass die Nebenwirkungen dieser Medikamente potenziell schädlich sind und wenn du zu den Menschen, können Sie Ihr Cholesterin Problem nur durch eine gesündere Ernährung zu lösen. Skizziere ich unter meinen Favoriten vier besten Lebensmitteln, die zur Senkung des Cholesterinspiegels bewährt haben.

Tomaten sind auf meiner Liste oben becausre sie enthalten Lycopin. Dieser Stoff verhindert die Oxidation von LDL ( "schlechtes" Cholesterin), bevor sie beginnen können Schäden zu verursachen. Die Forschung hat gezeigt, dass Lycopin eine Rolle bei der Senkung von Cholesterin diesem Tye so sind viele für Tomaten in Ihrer Diät, vorzugsweise gekocht hat.

Es gibt viele Studien über die Eskimos getan, warum ihre Niveaus von Herzkrankheiten und Cholesterin niedriger sind als bei uns festzustellen gewesen. Weil sie viel Fisch essen, wie Wal-Fleisch, gute Fette wie Omega-3 enthält, leben sie länger und gesünder als wir. Also, mein zweites Top Essen ist sehr fettreichen Fische wie Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Wildlachs, die gebacken oder gegrillt werden sollte. Andere große Quellen von Omega-3 sind Leinsamen und Rapsöl.

Soja kommt für mich dritte, vor allem weil es enthält jede Menge Vitamine und Mineralstoffe und es ist eine große Quelle der Low-Fett-Protein so sparen mir zu essen rotes Fleisch oder Eier, die an dieses Protein zu erhalten. Eigentlich wie Blutdruck und Cholesterinspiegel betrifft, fanden die American Heart Association, dass die Wirkung gering war. Es ist immer noch in meinem ersten vier Lebensmittel, weil die Nährstoffe, die ich oben aufgeführt.

Meine vierte ist Nüsse, jegliche - Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Cashew-, Macadamia, etc. Nüsse sind großartige Quellen für unverarbeitete gesunden Fette (einschließlich Omega-3) sowie Mineralien und andere Spurennährstoffe. Ziel für 20% der Kalorien von Nüssen in der täglichen Kalorienzufuhr zur Verfügung gestellt. Lassen Sie uns sagen, Sie sind auf 1200 Kalorien pro Tag -, dann, dass rund 200 Kalorien würde. Dies hat sich gezeigt, dass Ihr Cholesterin um rund 12% zu reduzieren. Nicht schlecht, nur für eine kleine Änderung in Ihrer Diät.

Die meisten dieser Nahrungsmittel, die ich oben hervorgehoben habe sich in der Mittelmeer-Diät, die Gegenstand der Forschung wesentlich auf der ganzen Welt wurde. Forscher haben herausgefunden, dass diese Diät eine große Hilfe bei der Verringerung der hohen Cholesterin-und Herzkrankheiten ist. Krebsraten und die Anzahl der Herzinfarkte sind viel niedriger in Ländern des Mittelmeerraumes und das ist wegen, sagen sie, auf ihre Ernährung.

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