Verwalten Sie Ihr Stress in Moments: Wie Sie sich wieder ganz oben in der

Pendeln. Leben in einer Stadt. Relationships. Parenting. Work (oder das Fehlen von Arbeit). Der Umgang mit einem sich rasch wandelnden Gesellschaft und ihrer Technologie. Wir reden über all diese Dinge bereiten uns "Stress". Aber was ist Stress?

Ich benutze eine dreiteilige Definition. Stress ist, wenn:

* Sie das Gefühl von Kontrolle über die Situation,
* Sie haben negative Gefühle darüber, und
* Sie windet sich körperlich.

Jetzt, sofort, die uns verschiedene mögliche Ansätze für den Umgang mit Stress. Wir arbeiten können über die Kontrolle, die negativen Gefühle, oder die körperliche Auswirkungen.

Aber warum diese Situationen führen diese Effekte?

Nicht alles, was vor langer Zeit lebten unsere Vorfahren in einer Welt, wo sie sich oft mit körperlicher Gefahr. In einer gefährlichen Situation war es für den Körper nützlich, um sich schnell vorbereiten, zu kämpfen oder weglaufen. Es ist immer noch, in Situationen wie der australischen Buschfeuer, oder wenn Ihr Kind unter etwas, was man normalerweise nicht heben konnte gefangen.

Wenn Du gestresst bist, dein Herz schlägt schneller, Blutdruck steigt, und das Blut rauscht entfernt von Ihrem inneren Organen und in deine Arme und Beine - bis zum Fünffachen der normalen Blutflusses. Ihre Atmung beschleunigt, verlangsamt die Verdauung ab, und mehr Energie Überschwemmungen in Ihrem Blut. Ihre großen Muskeln angespannt. Ihre Sinne werden schärfer, so dass Sie Gefahr beobachten können, und dein Gedächtnis wird immer schärfer, so dass Sie aus der Situation lernen können. Sie werden vorübergehend ein Superheld!

Das Problem ist, dass wir nicht viel Zeit, um sich mit einem alternativen System zu verwenden, wenn die Bedrohung ist nicht physisch, wenn wir im Stau oder Interviews für einen Job, oder fragt jemand aus, oder die Kinder nicht tun, was ihnen gesagt wird. Wir müssen in einem Schneckenantrieb und alles, was wir haben, ist ein Schlüssel, um es mit einer Raute. (Oder vielleicht ist es ein Ast.)

Nicht nur das, aber der Stress ist für den kurzfristigen Einsatz eingerichtet, das Sie aus einer schlechten Situation schnell. Wenn es nicht eine physische Bedrohung, Sie können oft nicht schnell zu beheben. Einige Leben betont, gehen über Jahre, und wenn Sie halten den Körper unter Stress-Modus, beginnt es, die verschleißen könnten, wie würde ein Auto, wenn Sie es fuhr mit hoher Geschwindigkeit die ganze Zeit.

Ihr Körper wird auch überreaktiv, wie Soldaten, die im Dienst zu lange und beginnen, Unbeteiligte aus Versehen erschießen, weil sie nur so Wunde sind bis gewesen sind. Dies ist, wo eine Menge von Allergien, und sogar einige Autoimmunerkrankungen kommen. Das körpereigene Immunsystem ist abgenutzt und auf Abruf die ganze Zeit für einige physische Bedrohung, die eigentlich nie passiert, verwirrt, und es beginnt der Behandlung von Dingen, die nicht schädlich sind, als ob sie waren.

Die gute Nachricht ist, dass es einige Tools und Techniken, die Sie verwenden können, um besser mit Stress umgehen. Die noch bessere Nachricht ist, dass sie einfach. Right Here, Right Now, werde ich Ihnen einige von ihnen vorstellen.

Die Begrüßung der Praxis

Die erste Methode wird als Begrüßung Practice. Es ist sehr einfach, aber sehr effektiv. Es geht so:

Immer wenn im Laufe Ihres Lebens, Ihnen ein Gefühl, Emotion bewusst werden, wie Angst, Wut oder Traurigkeit, sagen: "Willkommen, [Name des Gefühls]."


Sie sind nicht erfreut über die Umstände, die die Emotion, die Schmerzen verursacht, die er bringt. Aber bei der Anerkennung der Emotion selbst, Grußkarten als Teil von dir, was sie ihren Namen, vermindern Sie die Macht, dich zu verletzen.

sagt seinen Namen, schalten Sie den Standort der Tätigkeit innerhalb Ihres Gehirns und so verschieben Sie Ihre Erfahrungen. Negative Emotionen behandelt werden tief im Gehirn, in die grundlegenden Strukturen, die wir mit Reptilien und Fische. Sie sind da, um uns zu schützen wir uns in gefährlichen Situationen, und weil die Teile des Gehirns, die mit ihnen umgehen befinden sich direkt neben denen, die den Herzschlag steuern, Blutdruck und Atmung sowie diejenigen, die Chemikalien, die unseren Körper eingereicht Version, es ist einfach für sie zu erhalten, uns schnell bereit, zu kämpfen oder weglaufen.

Wenn wir Worte zu gebrauchen für die Emotionen, aber sprechen wir von einer spezifisch menschliche Teil des Gehirns, die in der Nähe der Oberfläche ist, und die Einrichtung eines Weges zwischen dem inneren und dem äußeren Gehirn Gehirn. Dieser Bahn Abflüsse aus der Tätigkeit, so dass Sie ruhig schnell nach unten. Sie fühlen sich immer noch die Emotionen ein wenig für eine Weile da die Chemikalien in den Blutstrom freigegeben Recycling zu erhalten, aber es wird nicht annähernd so stark. Dies gibt Ihnen den Raum, um eine Abwägung der Lage und gute Entscheidungen zu treffen.

In der Tat sind Sie einen Schritt zurück von der Emotion und es zu erkennen, was sie ist, und es ist wie das Ausschalten eines Alarms in Ihrem Auto oder ein Haus - Sie Blick auf die Situation und entscheiden, dass Sie die Nachricht, dass es etwas werden könnte erhalten haben gefährlich oder schädlich hier, und das, was du zu tun es nicht ausflippen, sondern mit der Lösung, damit umzugehen.

Das ist nützlich, denn man fühlt wieder die Kontrolle und das Gefühl von Kontrolle ist der erste Teil der Definition von Stress. Es entschärft auch die negativen Emotionen zu einem gewissen Grad (der zweite Teil der Definition), und dass Sie zu beruhigen beginnt.

Praxis erfreut über die Big Four (Traurigkeit, Angst, Wut und Schuld) in der Dusche am Morgen. Es entwickelt sich die Gewohnheit der Begrüßung Practice.

It's All In The Way You Halten Sie die Maus

Die Technik, die ich anschauen möchtest jetzt eine noch leistungsfähigere Technik beruhigt die Ihnen hilft, um wieder die Kontrolle über schwierige Situationen. Dies geschieht durch den "Import" ein Gefühl der Kontrolle von einer früheren Situation.

Was Sie tun Sie sich bequem niederlassen, schließen Sie die Augen, und eine Zeit erinnern, wenn Sie das Gefühl die Kontrolle, oder wenn Sie hatte nur etwas erreicht, dass Sie fühlte sich gut über die - wenn Sie ruhig waren, am Anfang der Dinge, und war zuversichtlich in Ihre eigenen Fähigkeiten. Wenn Sie Probleme beim Denken ein Gedächtnis wie die haben, können Sie sich vorstellen, dass Sie ein Zeichen aus einem Buch oder ein Film oder eine TV-Show, die in einer solchen Situation gewesen sind, und denken Sie darüber, was das anfühlen würde. Mit allen Sinnen zu berufen, eine wirklich klare, starke Speicher (oder eingebildete Speicher): sehen, was Sie gesehen haben, hören, was Sie hören, fühlen, was du gefühlt, auch hinzufügen, riecht und schmeckt, wenn es welche gibt.

Nun drehen Sie die Intensität dieser Bilder und Klänge und Gefühle, als ob Sie waren Drehen Sie die Lautstärke oder die Helligkeit auf Ihrem TV. Graf von 1 bis 5, und wie Sie dies tun, drehen Sie die Intensität, so dass von "5" die Erinnerung ist wirklich hell und klar und laut und stark und fest. Und wenn Sie damit fertig sind, drücken Sie die Daumen, einen Finger auf die gleiche Hand (alle Finger, je nachdem, was Sie möchten). Drücken Sie sanft aber bestimmt für ein paar Sekunden, während Sie über neu überdenken und Erfahrung, dass gutes Gedächtnis, und lassen Sie dann den Druck und die Speicher-und öffnen Sie die Augen.

Es ist gut, mehrere Male der Praxis so, dass Sie eine wirklich starke Assoziation zwischen den Finger drücken und das gute Gefühl. Sie verwenden einen Prozess namens "Konditionierung", um die Verbindung zwischen zwei Dinge, die keine logische Verbindung, eine Reihe von Gefühlen und einem Finger drücken haben. Also, ab sofort können Sie den Druck auf die Finger verwenden, um wieder die gute, positive Gefühle und die ganze Haltung mit den Erinnerungen verknüpft.

Unlängst las ich über ein interessantes Experiment mit Mäusen. Die Mäuse wurden zu assoziieren Gefühl der Sicherheit mit dem Hören einer Glocke ausgebildet. Die Experimentatoren und lege sie unter Stress und spielte die Glocke - und die Mäuse entspannt. Es war, als wenn sie bekommen hatte, Antidepressiva. Die Technik, die ich eben skizziert habe funktioniert genau die gleiche Weise, außer Sie trainieren sich. Einer meiner Klienten nennt es "Happy Hands", weil er es so gern, mit der Fähigkeit zur Auslösung gute Gefühle für sich, wann immer er will.

Nun, wenn Sie das tun in der Mitte einer Situation, wo Sie sich gestresst fühlen, was es tut, ist Sie in einen Zustand des Geistes, wenn Sie sich sicher fühlen und zuständig, das Problem zu lösen. Sie haben die Kontrolle der eigenen Gefühle, und das hilft Ihnen, mehr Kontrolle über die Situation werden.

Probieren Sie es aus.

Was man sich anschaut, sieht man

Jetzt möchte ich über das, was Sie tun können, wenn Sie sich selbst ein wenig, Möglichkeiten der geistig Schneiden der Situation auf die passende Größe beruhigt zu sprechen.

Stress macht auf einer großen Rampenlicht, so dass Sie eine stressige Situation erinnern werden klar und es in Zukunft zu vermeiden. Manchmal werden wir allerdings auch auf das Erkennen von Stress-Situationen. Alles, was der eine schlechte Zeit uns daran erinnert, kann uns betont. Wenn etwas schlecht an einem sonnigen Tag geschehen ist, kann sonnigen Tag beginnen, damit wir nervös. Es ist die Kehrseite des Prozesses, mit dem Sie mit dem Finger berühren, um eine positive Einstellung zu erinnern. Das erste, was können wir tun, ist über Stress zu stoppen und ein paar einfache Fragen zu stellen.

Fragen wie zum Beispiel Am "Ich reagieren auf diese oder was das erinnert mich an?" Dies ist ein Klassiker in der Beziehung - was Ihr Partner sagt, erinnert Sie an Ihre Mutter, und sofort all dem Stress dieser Beziehung kommt krachend in dieser Beziehung. Und Ihr Partner den Augen der rauchenden Krater und denkt: "Was ist gerade da?"

So Frage zwei ist: "Wie kann ich sonst noch damit befassen?" Ich war vor kurzem in Sydney, Fahrt durch den neuen Hafen-Tunnel, und ich begann, darüber nachzudenken, wie tief waren wir unter den Hafen und was passieren würde, wenn sie geleckt. Und ich begann zu fühlen, ein bisschen nervös (vor allem da ich nicht sicher war, wollte ich am Flughafen sein in der Zeit, meine Flugzeug zu erreichen). Was ich tat, war die Veränderung des Rahmens: "Ich bin auf ein Abenteuer." Ihr Körper hat eine harte Zeit, den Unterschied zwischen Nervosität und Aufregung. Dein Geist kann man sagen: "Es ist Aufregung. Vertrauen Sie mir."

Und die dritte Frage ist: "Bin ich wirklich nicht im Griff?" Denn wenn es Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu ändern sind, was Sie haben, ist eine Herausforderung, kein Stress. Und wenn man einmal eine Herausforderung, können Sie beginnen, darüber nachzudenken, was als nächstes zutun.

Übe dich bei der Suche nach Möglichkeiten, positiv auf Situationen zu suchen. Als Hypnotherapeut, es ist Teil meiner Arbeit auf positive Weise, die Dinge zu finden, weil Fokussierung auf das, was falsch ist nur mehr davon produziert. Deshalb ist "versuchen, härter" funktioniert nicht. Je mehr Energie Sie Pumpe in das, was falsch ist, desto mehr Macht hat sie mehr als die eigene Vorstellungskraft.

It's like that Episode der TV-Show, wo Frasier Frasier Lernen war ein Fahrrad zu fahren. Schon früh in den Prozess, läuft er das Fahrrad gegen einen Baum. Von da an, jedes Mal, wenn er reitet Vergangenheit, Ort, er ist völlig auf dem Baum konzentriert - und zwangsläufig, ist sein Vorderrad magnetisch zu ihr hingezogen. Wenn er auf dem Weg konzentriert hatte, würde er rechts vorbei breezed haben. Es ist eine mentale Trick.

Mit anderen Worten: Ob das Glas halb voll oder halb leer ist davon abhängig, ob leeren Sie sind es oder es füllt.

So, in Zusammenfassung: In einer Situation, in der Sie sich bedroht oder gestört fühlen, haben Sie jetzt einige Techniken, um sich ruhig nieder, sich mit den negativen Gefühlen, so dass sie nicht in den Weg der Erarbeitung einer Lösung zu erhalten und neu zu beurteilen die Lage zu entscheiden, ob Sie wirklich bedroht sind oder außer Kontrolle gerät oder nicht. Ich hoffe, dass Ihnen geholfen hat und auch weiterhin helfen Ihnen, wie Sie mit den Herausforderungen des 21. Jahrhunderts das Leben zu engagieren.

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