Erfahren Sie über eine Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels

Cholesterin ist einer der wichtigsten Stoffe, die zu Herzinfarkt, hoher Cholesterinspiegel im Blut und Gewicht Probleme. Trotz der "bad guy Bild," das wachsartige, Fett-Substanzen in den Körper durch eigene Leber der Person gemacht dient eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen vielen unbekannt.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Cholesterin: das Low-Density Lipoprotein (LDL) und das High-Density Lipoprotein (HDL). Ersteres bezieht sich auf die schlechte Art des Cholesterins, dass bekannt ist, dass die Person, die Blutgefäße verstopfen, so erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt oder eine Herzkrankheit. Studien zeigen, dass eine Diät, die hoch an gesättigten Fettsäuren ist einer der wichtigsten Nahrung Ursache eines erhöhten LDL-Cholesterinspiegel. Letztere, auf der anderen Seite ist die gute Art von Cholesterin LDL-Cholesterin, dass klare hilft aus der Blutbahn, also die Verringerung des Risikos für Herz Krankheit. Forschungen haben gezeigt, dass eine Diät reich an Obst und Gemüse und mit einem durchschnittlichen Niveau von Omega-3 aus Fischöl hilft stark erhöhen die HDL-Cholesterinspiegel.

Obwohl die Ernährung ist der wichtigste Grund für die hohe Cholesterinwerte, Experten sind sich einig, dass Faktoren wie Genetik, Bewegungsmangel oder regelmäßige körperliche Aktivität, Übergewicht, ungesunde Lebensweise wie übermäßiger Alkoholgenuss und Rauchen, Hormone, und unterschiedliche hohe und niedrige Cholesterinspiegel auslösen können der plötzliche Anstieg der Cholesterinspiegel im Körper.

ERSTE SCHRITTE

In der Tat ist das Cholesterin ein wachsendes Problem für die Gesundheit vieler Menschen in der Welt. Experten sagen, dass Menschen über 20 Jahre alt sein betroffenen sollten über ihre Cholesterinwerte, so sollte sie tun alles, um LDL-Cholesterin zu sinken beginnt. Obwohl es sehr schwierig sein, die benötigten Anforderungen und Regimenter-Stick auf die wachsende Problem zu bekämpfen, so die Experten, dass es mit der richtigen Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels kontrolliert werden kann.

Studien zeigen, dass eine gute Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels kann das Risiko einer Person für Herzkrankheiten zu senken und gleichzeitig die Abschaffung der schlechten Fetten, weil diese Diät, um zu essen, betont Herz-gesunde Lebensmittel. Aber Diäten, abgesehen von der Nutzung der richtigen und bewährten cholesterinarm heute verfügbar ist, das Wichtigste ist, dass das Wissen und unter in der richtigen Lebensmittel und wirksame Cholesterin Formeln in Senkung des Cholesterinspiegels unterstützen.

Experten sagen, dass eine Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels umfasst eine gute Nahrungsmittel wie Getreide, besonders Vollkorn-Produkten und Getreide reich an Omega 3 Fisch wie Lachs und Melodie, eine Vielzahl von Obst und Blattgemüse, Nüsse, Säfte, und dergleichen. Hier sind weitere wirksame Mittel zur Senkung der Cholesterinspiegel über die Nahrung:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal aus einer niedrigen Cholesterin-Diät, damit er / sie die ordnungsgemäße Prüfungen zu verwalten können und Zugang zu Ihren allgemeinen Gesundheitszustand.

2. Sie können Ihre Cholesterinwerte durch den Ersatz von gesättigten Fettsäuren mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Fleisch, Huhn niedriger, und Vollmilch-Produkte.

3. Refrain vom Essen raffinierte Kohlenhydrate von Backwaren, Nudeln, oder Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel-added enthalten.

4. Wenn Sie auswärts essen, stellt sicher, dass Sie den Kellner bitten, machen Dienst Substitutionen wie gedünstet oder gekocht Lebensmittelzubereitungen. Wenn möglich, wählen auch mageres Fleisch, Fisch oder Huhn, ohne Haut gebraten ist, gebacken, gegrillt, gedünstet oder pochiert statt gebraten und fragen, für viele Beilagen und frischem Obst Desserts.

5. Weniger für Eier, Margarine oder Butter aus Ihrer täglichen Ernährung.

6. Verwenden Sie die natürlichen Öle auf, wie Gemüse, Getreide und Olivenöl beim Kochen statt der üblichen Speiseöl.

7. Legen Sie bis auf eine Menge von Knoblauch, wenn Sie vorbereitet sind Gerichte, weil es sich um Stoffe, die niedriger HDL-Cholesterin-Hilfe enthält.

8. Nehmen Sie in hoher Qualität täglichen Vitamin-Mineral-Zusätze wie Vitamin E, um die Blutzirkulation zu verbessern, und Vitamin C und Vitamin B3, um Ihren hohen Cholesterinspiegel zu senken.

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