Körperliche Inaktivität ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung koronarer Herzkrankheit. Koronare Herzkrankheit ist durch die Ablagerung von Fetten, Cholesterin, Kalzium und anderen Substanzen in die innere Auskleidung der Arterien gekennzeichnet, dass Blutversorgung des Herzmuskels. Es trägt auch zu anderen Risikofaktoren wie Übergewicht, hoher Blutdruck, hohe Triglyceride, ein niedriges HDL ( "gutes" Cholesterin) und Diabetes. Selbst moderate körperliche Aktivitäten wie schnelles Gehen ist vorteilhaft, wenn Sie fertig sind regelmäßig für eine Gesamtmenge von 30 Minuten oder länger auf die meisten oder alle Tage.
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Obwohl sowohl die Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität eine signifikante positive Auswirkungen auf das Knorpelgewebe hatte, bleibt das ideale Maß an körperlicher Aktivität für die Gesundheit der Gelenke unklar. "Unsere Daten legen nahe, dass mindestens 20 Minuten einmal pro Woche der Tätigkeit, die in Schwitzen führen oder etwas Kurzatmigkeit ausreichende könnte angemessen sein. Dies ist vergleichbar mit, wenn nicht sogar etwas weniger als die Empfehlungen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit", Cicuttini beobachtet.
Pflegen Sie Interesse an Herz-Kreislauf-Aktivität zeigt ein Video von einer Art sportlichen Wettkampf. Sie können wählen Sie das gewünschte Video und selektiv Teile, die Sie bearbeiten wollen zeigen.
Die Prävention von Krankheiten Vorteile der Übung wurden weithin anerkannt. Die Teilnahme an einem Programm der regelmäßige Bewegung spielt eine Rolle bei der Verhinderung koronarer Herzkrankheit, vermindert das Risiko für KHK-Mortalität und tödlichen Verdinglichungen, senkt den Blutdruck bei leichter Hypertonie, wird verringert Übergewicht, Rauchen und Krankheit gemeldet, verbunden mit geringerem Risiko für einige Krebserkrankungen reproduktiven Frauen-und Darmkrebs bei Männern und spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose bei postmenopausalen Frauen. Leider jedoch, Übungen nur ca. 20% der normalen Bevölkerung in ausreichender Regelmäßigkeit zur optimalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
Cardio-Übungen werden Fett zu verbrennen. Das Fett wird verbrannt werden, während Sie dabei sind die Übungen. Die Energie, die Sie damit verbringen die Ausübung der fett verursachen wird verbrannt werden. Auch Ihre höheren Stoffwechsel verbrennt zusätzliche Kalorien Stunden, nachdem Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-Übungen durchgeführt.
Niedrige HDL - Niedrige HDL ( "gutes" Cholesterin) (weniger als 40 mg / dl bei Männern / weniger als 50 mg / dl bei Frauen) wurden zu einem höheren Risiko für eine koronare Herzkrankheit verbunden. Neuere Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität deutlich HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und verringern so das Risiko.
Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien, die Sie brennen, die sich mit dem Gewichtsverlust helfen wird. Und Bewegung fördert auch die Fettverbrennung und baut Muskeln. Dies wiederum erhöht Ihr Körper metabolische Rate, die Rate, mit dem Sie Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie fertig sind, auszuüben.
Gewichtsverlust durch die Verringerung der Kalorienzufuhr ohne Aktivität kann nur den gegenteiligen Effekt haben: Es kann Ihr Körper führen zum Abbau von Muskulatur, die letztlich senkt Ihre metabolische Rate und macht Abnehmen noch schwerer.
Der Begriff "Herz-Kreislauf-System" bezieht sich auf die Zirkulation von Blut durch das Herz und Blutgefäßen. Mit jedem Herzschlag, eine Welle von Blut in den Körper dichtes Netz von Blutgefäßen veröffentlicht. Blutdruck - die Kraft, die auf Ihrem Arterienwände wie Blut ausgeübt's passiert - hilft, das Blut fließt reibungslos. Ein Aufbau von Plaques in den Arterien von Cholesterin und andere Produkte in Ihrem Blut verursacht werden, können Sie Ihre Durchblutung und Ursache-Interrupt Leben bedrohen Schäden an Ihrem Herz-Kreislauf-System.
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Sie arbeiten gerne aus? Nehmen Sie an Aerobic? Wenn ja, wussten Sie, dass die falsche Aerobic Workout tragen negativ beeinflussen können? Aerobic tragen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Aerobic-Training, und wenn die falsche Kleidung getragen wird, Unbehagen und die Irritation ist häufig die Folge.
Bevor Sie verschwenden Stunden nach Stunden auf den langweiligen Laufbänder, Hometrainer zu starten, und elliptische Maschinen, lassen Sie uns prüfen, ob Low-mäßiger Intensität, ist lange Dauer Cardio-Training wirklich Ihren Körper etwas Gutes, oder wenn es sich vor allem eine Verschwendung von Zeit zu tun. Ich hoffe, Sie auf, diesen Artikel, dass es einen besseren Weg, um in großer Form zu bringen, und es muss nicht endlose Stunden auf langweilige Cardio-Geräten verbunden zuzugestehen.
Um ein gutes Herz-Kreislauf-Training erreichen alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe. Die meisten Herz-Kreislauf-Übung benötigt wenig oder kein Dritter Apparat Ihnen helfen, Ihre Routine. Laufen, Tanzen, Wandern können alle ohne Ausrüstung (gut getan, wenn tanzen, dann vielleicht etwas Musik dazu beitragen würde). Andere Formen von Herz Schritt, Zirkeltraining, Radfahren, Schwimmen, Aerobic und vieles mehr ...
Der wichtigste Faktor für die Verbesserung der kardio-Fitness (Cardio-oder CR) ist die Intensität des Trainings. Änderungen in der CR Fitness sind direkt, wie "hart" ein Aerobic-Übungen durchgeführt, in Zusammenhang stehen. Je mehr Energie pro Zeiteinheit verbraucht, desto größer ist die Intensität der Übung, desto größer ist die Wirkung auf die kardio-Fitness.
Cardio ist ein sehr wichtiger Aspekt jeder Arbeit aus. Es gibt zahlreiche Vorteile für ein gutes Herz Routine. In der realen Welt gibt es viele Möglichkeiten, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Sie können joggen, Sport zu treiben und sich von der Polizei gejagt. In der Turnhalle Herz dreht sich in der Regel etwa eine Handvoll von Maschinen.
Ernährung, Bewegung, Gesundheit Das sind alles sehr wichtige Teile Ihres Lebens. Cardio ist ein weiterer sehr wichtiger Aspekt. Ein gutes Herz Übung macht nicht nur Spaß zu tun, aber auch sehr effektiv für die Förderung eines gesunden Herzens und für die überschüssigen Pfunde zu verlieren. Es ermöglicht den ganzen Körper auf natürliche Weise bewegen und schafft ein Umfeld, für fast alle Muskelgruppen zu bewegen und arbeiten.
Aerobic ist eine der die gemeinsame Ausübung Programme, Gewicht zu verlieren. Es gibt zahlreiche Variationen und Stilrichtungen der Aerobic-Übungen, sondern sie in erster Linie um das gleiche Modell, drehen und die Kalorien zu verbrennen durch Übungen ist, die sich auf das kardiovaskuläre System. Es gibt viele Vorteile, zum Starten von einem Aerobic-Programm für Ihren Körper. Eines der besten Dinge über Aerobic ist, dass man es benutzen kann, Fett zu verbrennen bei den Methoden, die leichter auf den Körper als eine Diät sind.
